خطوات ضرورية للرشاقة وإزالة الكرش

[kiko89]

خطوات ضرورية للرشاقة وإزالة الكرش

خطوات ضرورية للرشاقة وإزالة الكرش


........................

نصح الدكتور بهاء
ناجي مرضى السمنة والباحثات عن الرشاقة بضرورة الاشتراك في مجموعات من أجل
الاستمرار في برنامج التخسيس ، والحصول على الوزن المناسب ، مؤكدًا على
أهمية ممارسة رياضة المشي والاهتمام بتناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل
وجبة بنحو نصف ساعة. وقال ناجي في برنامج العيادة الذي تقدمه
قناة "الحياة" إن وجبة العشاء تلعب دورا هاما في تكوين الكرش ، لذا يجب ان
تكون الوجبة قبل النوم بنحو ساعتين تقريبا ، وأن تكون وجبة خفيفة (زبادي -
فاكهة - جبنة قريش).

وأضاف أن
الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب كبر حجم الكرش ،
لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للامام مع شد البطن .

سمنة الأطفال خطر


وعن سمنة الأطفال أكد د. ناجي أنها تبدأ من مرحلة الرضاعة ، فغالباً
الأطفال الذين يرضعون صناعياً يكونوا أكثر عرضة للاصابة بالسمنة ، ونصح
الأم بضرورة الاهتمام بتناول السوائل والعصائر حتى تستطيع ارضاع أطفالها
بشكل جيد .

وأضاف
:" يجب البدء في علاج سمنة الأطفال من الصغر خشية إصابتهم بأمراض العقم
والقلب وغيرها من الأمراض ، وذلك باتباع نظام غذائي مناسب للاطفال ، فضلا
عن ممارسة رياضة فردية مثل الاسكواش والتنس والجري والسباحة .


وحول المعدل الطبيعي لزيادة السيدات خلال فترة الحمل ، أكد د. ناجي :"
تتراوح الزيادة ما بين 8 إلى 12 كيلو جرام ، ناصحاً السيدات الحوامل في
الشهور الثلاث الأخيرة بتجنب تناول الحلويات تماما ، خشية الاصابة بسكر
الحمل ، فضلا عن تقليل الملح في الأكل لما يترتب عليه من الاصابة بتسمم
الحمل.

ويمكن
للحوامل تناول الخضروات المسلوقة والعصائر الطبيعية واللحوم والفراخ
المسلوقة ، فضلا عن أهمية تقسيم الوجبات على مدار اليوم.

رجيم الهرم الغذائي


وفي نهاية الحلقة قدم بهاء النظام الغذائي لهذا
الاسبوع ، والذي يعتمد على ما يعرف باسم "الهرم الغذائي" (الحبوب، الأرز
والمعكرونة والخضار والفاكهة والحليب واللبن والجبن اللحم، الدواجن،
الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات ودهون، وزيوت وحلويات).